Tolak peluru
Tolak peluru merupakan salah satu cabang dari olahraga atletik yaitu nomor cabang melempar.untuk tolak peluru ada 2 gaya dalam menolak /melepaskan peluru yaitu
1. Gaya ortodoks (menyamping)
2. Gaya membelakangi
Adapun berat peluru berbeda - beda setiap ukuran dan beratnya.berat untuk atlet putra yunior 5kg
Atlet putra senior 7,257kg
Atlet putri yunior 3 kg
Atlet putri senior 4 kg
Untuk teknik dasar dalam tolak peluru ada 3 di antaranya adalah sebagai berikut
a. Teknik memegang peluru
b. Teknik meletakkan peluru
c. Teknik menolakan/ melepaskan peluru
Aktivitas pembelajaran tolak peluru ialah sebagai berikut:
a.teknik memegang peluru
1. Jari - jari rengang
Jari kebingungan ditekuk berada di samping peluru sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah terbesar dari tempatnya.
2.jari - jari agak rapat
Ibu jari di samping jari kebingungan berada di samping belakang peluru.jari kebingungan berfungsi sebagai pecahan supaya peluru tidak mudah bergeser dan menekan pada waktu peluru di tolakkan
3. Jari - jari agak rengangan
Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari - jari nya pendek bisa menggunakan teknik ini .caranya hampir sama dengan cara kedua hanya bedanya lebih di rengangkan lagi.
b.teknik meletakkan peluru
Peluru diletakkan pada leher dan dibawah rahang sedangkan sikut membentuk sudut 90 derajat.
c.teknik melempar peluru / melepaskan peluru
Adapun teknik melempar peluru adalah sebagai berikut:
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu menyamping arah tolakan dan peluru diletakkan dibawah rahang
2. Tangan kiri lurus dan rileks dan tarik kaki yang berada di depan merapat kaki belakang agak menyilang ke belakang
3. Dorong lengan yang memegang peluru ke depan atas membentuk sudut kurang lebih 45 derajat
4. Saat peluru sudah berada pada titik terjauh dari badan ,lepaskan peluru dari genggaman.
5. Gerakan akhir kaki kanan di depan dan badan condong ke depan
Pilihlah jawaban yang benar!
1. Teknik waktu akan meletakan peluru yang benar pada leher saat akan melakukan gerakan menolak di letakkan ....
A. Pada leher di bawah digunakan
B. Pada leher di bawah telinga
C. Pada leher di bawah rahang
D. Pada leher di bawah bahu
2. Besar sudut yang di bentuk sikut saat akan meletakkan peluru pada leher adalah....
A. Kurang lebih 35 derajat
B. Kurang lebih 40 derajat
C. Kurang lebih 45 derajat
D. Kurang lebih 90 derajat
3. Pelepasan peluru yang benar pada pegangan tangan saat melakukan tolakan peluru adalah saat ....
A. Peluru berada pada titik terdekat dari badan
B. Peluru berada pada titik terjauh dari badan ( lengan lurus)
C. Peluru berada pada titik terdekat dari pinggul
D. Peluru berada pada titik terjauh dari pinggul
4. Besar sudut yang benar saat melakukan tolak peluru adalah....
A. Kurang lebih 35
B. Kurang lebih 40
C. Kurang lebih 45
D. Kurang lebih 90
5. Ukuran peluru untuk atlet yunior putri adalah....
A. 2 kg
B. 3 kg
C. 4 kg
D. 5 kg
6. Sikap kaki yang benar pada akhir tolakan peluru adalah....
A. Terbentang ke belakang
B. Condong ke samping
C. Condong ke depan
D. Condong ke samping kanan
7. Pada saat peluru di tolak posisi kepala adalah....
A. Menundukkan
B. Tengadah
C. Menengok ke kanan
D. Menengok ke kiri
8. Posisi badan yang benar pada saat gaya menyamping atau ortodoks dalam tolak peluru adalah....
A. Membelakangi arah lemparan
B. Menghadap arah depan
C. Menghadap ke arah samping kanan
D. Menghadap ke arah samping kiri
9. Gerakan yang membantu pelepasan perlu dari pegangan tangan saat melakukan teknik dasar tolak peluru adalah...
A. Pergerakan pergelangan dan jari - jari tangan
B. Pergerakan telapak tangan
C. Pergerakan siku tangan
D. Pergerakan punggung tangan
10. Sikap kaki belakang yang benar pada akhir tolakan peluru adalah....
A. Lurus dengan lutut agak tertekan
B. Lurus dengan lutut dihilangkan
C. Di lipat dengan lutut menyerang
D. Direnggangkan dengan lutut di Teluk