Teknik Guling Depan pada senam lantai

Pengertian Senam Lantai

Apakah ada di antara kalian pernah mencoba salah satu atau beberapa gerakan dari senam lantai? Bila kamu sempat beberapa gerakan dalam senam lantai, walaupun itu hanya kegiatan masa kecil saat bermain. Tapi secara tidak sengaja kamu telah melatih keseimbangan tubuh. Senam lantai ialah aktivitas berolahraga yang bisa menyehatkan serta membentuk badan jadi lentur, sehat, dan kuat.

Ada pula sebutan yang lain senam lantai ialah bagian dari cabang olahraga atletik yang mengandalkan segala kegiatan anggota tubuh (kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta ketepatan). Salah satu model gerakan dalam senam lantai adalah guling depan dan guling belakang, dengan berbagai macam cara awalan. Seluruh wujud gerakan senam lantai tersebut memilki metode sendiri- sendiri. Senam lantai bisa dicoba dengan latihan penyeimbang. Latihan penyeimbang ini bisa kita jalani dengan metode guling depan serta guling balik. Bila kita seluruh menginginkan penyeimbang tubuh yang baik, hingga jalani latihan gerakan guling depan ataupun guling balik. Senam lantai di sebut floor exercise ataupun istilah kerennya adalah tumbling. Senam lantai yang di jalani di lantai dengan perlengkapan bantu matras. dimensi matras yang di gunakan 12 x 12 m.

Teknik dan metode gerakan guling depan / roll depan melalui proses sebagai berikut, Pertama lakukan gerakan roll atau berguling ke depan. Diawali dengan posisi tubuh di depan matras. Gerakan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, serta panggul bagian belakang.

Metode dasar guling depan atau roll depan dalam senam lantai dengan posisi awal berdiri.

1. Sesi persiapan dimulai dari berdiri menghadap ke matras, kemudian kedua lengan diluruskan ke atas, dan diusahakan pandangan tetap kedepan.
2. Sesi gerakan, meletakkan kedua telapak tangan pada matras, kedua lutut senantiasa dipertahankan lurus, masukkan kepala di antara kedua lengan bertepatan kedua sikut yang ditekuk ke samping, serta pundak mulai menempel pada matras. Lalu gulingkan tubuh ke depan, sampai pada posisi bagian tubuh mulai tengkuk, punggung, pinggang, serta panggul bagian belakang memegang matras.
3. Akhir gerakan, sehabis posisi jongkok, lanjutkan posisi berdiri lalu kedua kaki dirapatkan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga, pandangan tetap lurus ke depan.

Agar  kita saat melakukan melakukan gerakan guling depan dengan baik kita dapat melakukan latihan pembelajaran sebagai berikut:

1. Membuatkan badan dari sikap jongkok ke lantai ( matras)
2. Menggulingkan badan dari sikap jongkok dengan memeluk kedua lutut
3. Menggulingkan badan dengan merendahkan tumpuan kedua tangan
4. Dengan bantuan teman 

    Caranya:

• Pegangan bagian belakang kepala teman ( membantu menekukkan)
• Dan menolak pada kedua lutut.
• Dorong punggung teman saat Akan duduk
• Angkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha dan bantuan untuk menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai diantara kedua tangan

Gerakan guling depan dengan sikap awal jongkok

Berikut adalah teknik gerakan guling depan dengan posisi jongkok:

1. Ambil posisi jongkok,kedua tangan dan kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Pandangan terfokus ke lantai tempat kedua tangan diletakkan

2.angkatlah pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus dan tumit di angkat.

3. Masukkan kepala di antara kedua lengan dengan siku agak di bengkokkan.

4. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak ,punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang. 

5. Saat guling kedua tangan dengan cepat memeluk kedua kaki hingga tumit rapat ke paha agar membentuk tubuh membuat

6. Gerakan akhir guling ke depan yaitu kembali ke posisi jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan. 

Baca juga : Gerakan meroda pada senam lantai

Latihan soal senam lantai roll depan

A.Pilihlah jawaban yang benar!

1) Bagaimanakah sikap badan yang sesuai dalam sebelum melakukan gerak guling depan adalah....

a. Diluruskan ke depan

b. Dibulatkan ke depan

c. Diluruskan ke belakang

d. Dibulatkan ke belakang


2) Dalam melakukan berguling ke depan,, bagaimanakan sikap badan yang sesuai

a. Menyamping arah gerakan

b. Membelakangi arah gerakan

c. Menghadap arah gerakan

d. Memutar arah gerakan


3) Berikut akhir gerakan yang benar setelah melakukan guling depan di awali sikap....

a. Sikap jongkok,kedua lengan lurus ke depan ,dan pandangan ke depan

b. Sikap duduk,kedua lengan lurus k.atas,dan pandangan ke depan

c. Sikap duduk,kedua lengan lurus ke bawah ,dan pandangan ke atas

d. Sikap telungkup,kedua lengan lurus ke samping,dan pandangan ke belakang


4) Bila berguling ke depan di awali sikap berdiri ,maka sikap kedua kaki yang benar pada akhir gerakan nya adalah....

a. Kedua kaki rapatkan dengan kedua lutut

b. Kedua kaki dirapatkan dengan lutut ditekuk

c. Kedua kaki dibuka ke samping dengan lutut lurus

d. Kedua kaki dibuka ke samping dengan ditekuk


5) Berguling ke depan di awali sikap berdiri maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakan nya adalah...

a. Diluruskan ke depan

b. Diluruskan di samping badan

c. Diluruskan di atas di samping telinga

d. Direntangkan ke samping sejajar bahu

6.sebagai gerak dasar ,gerakan guling ke depan dapat juga disebut sebagai gerak....

a. Senam

b. Tarian

c. Penyelamatan alternatif

d. Sandaran

7. Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan berada ....

a. Dibelakang yang melakukan guling

b. Di samping yang melakukan guling

C. Disebelah kanan matras

d. Di sebelah kiri matras

8. Dalam melakukan gerakan guling depan bagian tubuh yang pertama menyentuh matras adalah....

a. Tengku/ pundak

b. Tangan

C. Punggung

d. Pinggang

9. Fungsi telapak tangan setelah menempel di matras pada saat melakukan berguling adalah....

a. Menahan

b. Mendorong 

C. Menarik

d. Menguatkan

10. Faktor yang menyebabkan seseorang siswa tidak dapat melakukan gerakan guling depan dengan sempurna adalah...

a. Otot leher kaku dan kurang kuat

b. Otot bahu dan punggung yang lentur

C. Rasa percaya diri yang tinggi 

dan. Cepatnya gerakan mengguling.


B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Jelaskan pengertian guling depan!

2. Jelaskan sikap awal yang benar saat melakukan guling depan!

3. Sebutkan bagian tubuh yang mengenai matras saat melakukan gerakan guling depan