Pengertian dan Komponen Kebugaran jasmani | Materi dan Latihan Soal

Pengertian kebugaran jasmani

Apakah kalian menginginkan tubuh yang sehat dan bugar? Tentu Setiap individu pasti menginginkan tubuh selalu dalam keadaan  sehat dan bugar agar kita tetap sehat dan bugar maka perlunya adanya latihan fisik yang memadai sehingga terbentuk kebugaran jasmani yang baik. Bila badan kita sehat serta bugar maka kita dengan mudah bisa melakukan berbagai aktivitas .Adapun  cara latihan untuk meningkatkan kesehatan jasmani. Misalnya latihan yang berhubungan dengan kebugaran untuk meningkatkan daya tahan tubuh tentunya dengan cara melatih kelentukan dan kelincahan.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan atau kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang di berikan kepadanya tanpa mengalami kelelelahan yang berlebihan.Adapun komponen kebugaran jasmani seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor,diantaranya adalah sebagai berikut: 

1. Faktor gizi ( misal seseorang kekurangan protein ,gizi rendah dan tidak memadai)
2. Faktor kesehatan  ( misalnya keadaan kesehatannya dan penyakit yang pernah di deritanya)
3. Faktor latihan fisik ( misalnya usia mulai latihan,frekuensi latihan perminggu,dan lama latihan)
4. Faktor keturunan misalnya atropometri dan kelainan bawaan.

Komponen- komponen kebugaran jasmani dibagi menjadi beberapa bagian, yaitu:

1. Komponen daya tahan jantung dan paru - paru
2. Komponen daya tahan otot
3. Komponen kekuatan otot
4. Komponen kelincahan
5. Komponen kecepatan 
6. Komponen keseimbangan 
7. Komponen  kelentukan 

Pengertian kekuatan otot dalam kebugaran jasmani

Kekuatan  otot merupakan salah satu komponen kebugaran jasamani.adapun pengertian kekuatan otot adalah suatu kemampuan yang dikeluarkan oleh otot tubuh dalam menahan suatu beban.Adapun bentuk - bentuk latihan kekuatan otot adalah sebagai berikut

1. Latihan kekuatan otot tungkai kaki misalnya dengan melakukan gerakan kekuatan otot kaki dengan naik turun bangku atau modifikasi naik turun tangga.

Sikap saat melakukan gerakan naik turun bangku / tangga adalah lakukan dengan kaki bergantian dan harus ada saat  kaki lurus,jadi bukan gerakan melompat.

2.kekuatan otot perut( sit -up)

Sikap awal:

1.tidur terlentang,kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakng kepala

2. Angkat bahu ke atas hingga duduk,kedua tangan tetap berada dibelakang kepala

3.rebahkan kembalu badan ke lanntai,lakukan sebanyak mungkin

3. kekuatan otot punggung(back - Up)

a. sikap awal:

    tidur telungkup ,kedua kai harus rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala

b.gerakannya:

    angkat badan keatas hingga tidak menyentuh lantai dan kaki tetap dilantai,agar kaki terangkat bisa di     pegang teman pada pergelangan kaki.

4. kekuatan otot kedua lengan

    a. sikap awal

        - telungkup /tengkurap,kedua kaki lurus rapatdengan ujung kaki menempel di lantai

        - kedua tangan lurus menumpu dilantai selebar bahu atau siku ditekuk

    b. Gerakannya:

        angkat badan atau turunkan badan sampai hampir menyentuh lantai dengansiku ditekuk dan                     lakukan gerakan ini berulang.

            

    

    

Pengertian Kelentukan dalam kebugaran jasmani

Kelentukan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk dapat melakukan gerakan dengan ruang yang seluas-luasnya dalam persendian.Bentuk latihan kelentukan dapat dipengaruhi oleh faktor utama yaitu bentuk sendi,elatisitas otot dan ligamen.peningkatan kelentukan dapat dilakukan dengan latihan perenggangan secara statistik dan dinamis.

• Perenggangan statis adalah suatu teknik perenggangan yang dilakukan dengan merenggangkan otot secara perlahan - lahan dan pada titik tertentu rengangan di tahan dalam waktu tertentu.contoh latihan Perenggangan statis yaitu Perenggangan otot punggung  dan Perenggangan otot perut dll. 
• Perenggangan dinamis adalah Perenggangan yang dilakukan dengan mengerakkan tubuh atau anggota badan secara berirama misalnya Latihan kelentukan sendi pinggang dan kelentukan sendi togok dll.

      gambar perengangan statis dan dinamis 

    

      

• Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis.Adapun bentuk - bentuk latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan latihan sikap lilin dan berdiri dengan salah satu kaki seperti sikap kapal terbang.

Pengertian kecepatan dalam kebugaran jasmani

Kecepatan ialah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan dengan waktu yang relatif singkat agar mencapai suatu hasil sebaik mungkin.

• Kecepatan sprint merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk menvapi hasil yang baik
• Kecepatan reaksi ialah kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat mungkin dan dengan hasil sebaik mungkin
• Kecepatan bergerak  ialah kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam suatu gerakan tanpa putus - putus.Sedangkan untuk latihan peningkatan latihan kecepatan yaitu dengan lari sprint ,lari dengan mengangkat paha dan lompat tali.untuk latihan kelincahan bisa menggunakan latihan shuttle run,squàt trust, zig- zag dan speed relation.

Artikel yang berhubungan dengan kebugaran jasmani :

Faktor Perkembangan Tubuh Remaja

Latihan soal aktivitas kebugaran jasmani

A. Pilihlah jawaban yang benar!

1. Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa di dasar oleh keadaan....

A. Daya tahan yang optimal

B. Kesegaran jasmani yang baik

C. Kelincahan yang benar

D. Kecepatan yang tinggi

2. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan yang baik dengan cara latihan....

A. Lari cepat

B. Squat jumpa

C. Sikap lilin

D. Shuttle run

3. Tujuan utama latihan perenggangan adalah ....

A. Mempeetahankan gerak sendi

B. Memperkuat sendi

C. Menambah gerak sendi

D. Memperluas  sendi

4. Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah....

A. Bentuk sendi,elatisitas dan ligamen 

B. Ligamen dan tendang

C. Persediaan dan anatomi tubuh

D. Elatisitas otot dan ligamen 

5. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot.....

A. Punggung

B. Perut

C. Pinggang

D. Bahu

6. Contoh gerakan meliukkan tubuh merupakan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kelentukan ....

A. Punggung 

B. Perut

C. Pinggang

D. Bahu

7. Berikut ini adalah latihan untuk melatih keseimbangan, kecuali ....

A. Meliukkan pinggang

B. Berdiri dengan ujung kaki

C. Berdiri dengan satu kaki

D. Melentingkan togok

8. Contoh gerakan speed reaction adalah pada ....

A. Lari joging

B. Lari shuttle run 

C. Tolak peluru

D. Bersepeda 

9.teknik perenggangan yang dilakukan secara perlahan - lahan merupakan perenggangan....

A. Dinamis

B.statis

C. Teratur

D. Cepat

10. Kebugaran jasmani seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu

A. Gizi dan usia

B. Gizi,kesehatan dan usia

C. Gizi,keturunan, fisik dan keturunan 

D. Gizi,fisik dan usia

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!

2. Sebutkan komponen - komponen kebugaran jasmani!

3. Sebutkan 3 contoh latihan untuk melatih kekuatan otot!

4. Jelaskan pengertian keseimbangan!

5. Jelaskan faktor - faktor yang memengaruhi kesegaran jasmani!